2025. 2. 5. 00:14ㆍ배금쟁 일상/다이어트 건강 일기
혈압에 좋은 음식
매일 녹즙 마시기
2024년에 건강검진을 받고,, 이제 40이되는 우리의 몸에 이상이생겼다...ㅠㅠ
나는 혈당이 높고 남편은 혈압이 높고 ㅠㅠ
빵, 떡, 면, 피자에 치킨에 야채는 거의안먹고 야식에 살은 엄청찌고.... 이 방탕한 식습관의 결과는 처참했다.
그래서 이제 둘다 건강을위해 다이어트 하기로 결심하고,
당뇨와 혈압에 좋은 음식 찾아보다가 채소중에 특 AAA급 슈퍼푸드 케일을 매일 먹기로 다짐한다.
더군다나 야채도 1도 안먹는 남편을 위해 혈압에 좋은 음식을 매일 먹여야 겠다 생각했다!!
12/26일부터 현재까지 매일 녹즙을 복용중이다. 놀라운 결과는 맨아래 결과하는걸로 ㅋㅋㅋ
케일의 효능
비타민C, K 베타카로틴, 루테인, 제아잔틴, 칼슘, 칼륨, 설포라판 등등등
항산화작용
루테인, 제아잔틴이 많아서 눈에 좋고,
식이섬유가 풍부해서 변비 예방, 해독작용 독소배출
칼슘과 비타민k가 풍부해서 뼈도 튼튼하고 골다공증예방에도 좋음.
나쁜콜레스테롤 낮아짐, 풍부한 칼륨이 혈압을 낮춰줌, 공복혈당 낮아짐
케일에 들어있는 설포라판이 항암작용
대충 찾아봐도 이렇게 너무 좋은 채소라는것!!
생전 살면서 케일 거의 먹어본적이 없다. 평생 한 3장 먹었을까? ㅋㅋㅋ
그건 남편도 마찬가지였다. ^^ㅋㅋ
어쨋든 케일을 갈아먹으려면 쓴맛을 중화시켜야했기에 뭘 더 넣을까하다가 처음엔 사과로 갈아먹었었는데
바나나 + 블루베리(집에 많이있어서!!) 를 갈아먹어보니, 더 부드럽고 맛있었다!!
바나나 효능
칼륨, 마그네슘, 칼슘, 아연, 철분 비타민A,c, B6, E , 섬유질 많음, 트립토판
항산화, 소화를 도와줌
섬유질 높은데 칼로리는 낮아서 다이어트에 좋음.
칼륨과 마그네슘이 심혈관 건강에 도움을 줘서 혈압을 낮춰줌.
스트레스 해소 - 필수 아미노산인 트립토판이 들어있는데 이 트립토판이 행복함을 느끼게 해주는 세로토닌 생성을 도와줌.
블루베리 효능
안토시아닌, 비타민C, E, K, 오메가3-지방산, 식이섬유 풍부
항산화, 항염증- 모든 야채 과일 통틀어 특 AAA급
암예방 - 항산화 함량이 높아서 DNA에 해를 끼치는 라디칼을 중화하는 능력이있음!
혈압에 좋음 - 안토시아닌과 폴리페놀 화합물들이 혈관 기능을 개선한다고한다.
콜레스테롤 수치조절
혈당조절에 좋음
아보카도 효능 - 건강한 지방!!!
불포화지방 풍부, 비타민C,E,K 미네랄, 칼륨
나쁜콜레스테롤 수치 낮춰줌
심혈관 건강에 도움
피부좋아짐
재료소개는 이쯤하고!!
혈당이 높은 나의 녹즙재료는,
케일 녹즙용 2장 + 당근 쪼금...+ 바나나 반개 + 아보카도¼ + 블루베리 15알
( 내가 당근을 싫어해서.. 이렇게라도 먹기로해..)
혈압이 높은 남편의 녹즙재료
케일녹즙용 2장 + 바나나 반개 + 아보카도¼ + 블루베리15알정도 ( + 낫또, 샐러리, 키위반개)
요새는 샐러리랑 낫또랑 키위도 혈압에 좋다고하길래 다넣어줌 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
낫또랑 샐러리를 넣으면 맛은... 보장못하지만.. 건강은 하다고하니깐... 선택사항입니다 ㅋㅋ
낫또도 너무 슈퍼푸드여서 ............ 포기못해!!! 하길래 그냥 넣어드림.
그리고 아보카도 냉동으로도 많이 사겠지만,
냉동보다는 생으로 넣는게 더 부드럽고 맛있었땅... 냉동 아보카도 비추임!!!!
아주 차곡 차곡 다 넣음 ㅋㅋㅋㅋ
닌자블랜더로 갈아주는데 간편하니 좋은데 재료가 많이 들어가면 갈기 힘들어서 가끔씩 큰 블랜더에다가 갈아마신다.
닌자 사놓고 안쓰다가 요새 드디어 값어치를 하는구나!
저는 물을 넣고 갈아마시는데 우유를 넣어도 됩니다! 
바나나랑 아보카도가 들어가서 달달하면서도 부드럽고 녹즙이지만 너무 맛있게 먹을수있다.
+팁으로 바나나를 얼려서 갈면은 스무디처럼 시원하고 맛있음!!
색만 녹색이지 일단 한번 갈아마셔보면 매일 마실수있을거에요! 장담!
남편도 맛있어서 매일 갈아달라고하고 가끔오는 남동생도 맛있다고 올때마다 갈아줘도 잘마신다!
남편이 원래 1단계 혈압약먹었는데 약효가 24시간 유지가 안되어서 2단계로 높여서 먹었는데,
이렇게 매일 녹즙갈아먹고 살도 한 8kg뺐더니..
150 ~100 하던 혈압이 약 안먹어도 130~90 정도로 내려옴 ㅠㅠ!!
살빼서 그런게 더 크겠지만, 음식을 챙겨서 먹는게 얼마나 중요한지 알게되었다.
아직까지 우리집에는 생전 냉장고에 없던 케일과 아보카도가 항상 있다 💚
케일은 유기농 녹즙용 케일로 쿠팡에서 사는게 싸고 질도 좋았음!
오늘도 귀여운 컵에 기분좋게 녹즙 한잔으로 건강 챙기기!
우리 호떡이도 조금 크면 매일 녹즙 챙겨줘야지!!
지금 마시라고해도 초록이라고 거부함;;;ㅋㅋ
+여담으로 CCA주스는 혈당이 엄청오릅니다...
CCA주스라고 매일마시면 좋다고해서 갈아마셔봤는데 혈당 스파이크 제대로였음..
Carrot Cabbage Apple 당근 양배추 사과 주스인데, 사과를 갈아서 그런지 혈당이 엄청 높아졌다.
당뇨있으신분들에게는 CCA 주스는 비추!
고혈압 있으신 분이 혹시 이 포스팅을 읽으신다면,
케일 녹즙 진짜 너무 너무 추천 합니다!!
재료 손질 때문에 약간의 귀차니즘이 있겠지만..
건강을위해 꼭 하루 한잔씩 마셔보세여 ( •̀ ω •́ )✧
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